가을이 깊어지면서 아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 유독 머리카락이 많이 빠지는 것 같아 불안해지기 마련입니다. 실제로 계절이 바뀌는 시기에는 평소보다 머리카락이 더 많이 빠지는 경험을 하는 분들이 많은데요. 그 이유가 궁금해서 지난해 가을부터 두피 상태를 살피며 여러 방법을 적용해 보았습니다. 그 경험을 바탕으로 환절기 탈모의 원인과 관리법, 예방법을 정리했으니 배수구에 쌓이는 머리카락 때문에 마음이 편하지 않았던 분들께 도움이 되면 좋겠습니다.
| 구분 | 핵심 내용 |
|---|---|
| 원인 | 여름철 자외선과 일교차로 두피 장벽이 약해지고 호르몬 변화가 더해져 빠지는 양이 늘어납니다 |
| 관리법 | 미지근한 물로 감고 두피를 끝까지 말리며 손가락 지문 부위로 부드럽게 마사지합니다 |
| 예방법 | 단백질과 비오틴을 챙기고 충분히 자며 외출 시 두피 자외선 차단에 신경 씁니다 |
| 병원 신호 | 하루 100가닥 넘게 2주 이상 빠지거나 특정 부위가 휑해지면 전문의 상담이 필요합니다 |
목차
가을만 되면 머리카락이 많이 빠지는 이유
머리카락은 성장기, 퇴행기, 휴지기를 거치며 빠지고 다시 자라는 과정을 반복합니다. 평소에는 하루에 50개에서 100개 정도 빠지는 것이 정상인데요. 그런데 계절이 바뀌는 시기에는 이 숫자가 일시적으로 늘어난 것처럼 느껴집니다. 머리카락이 갑자기 많이 빠지는 원인은 크게 세 가지로 정리할 수 있습니다.
여름의 영향이 가을에 나타난다
여름 내내 강한 자외선과 땀, 과도한 피지에 노출되면서 두피 장벽이 약해집니다. 에어컨 바람으로 두피가 건조해진 상태에서 가을의 차가운 바람과 큰 일교차가 더해지면 모근이 힘을 잃고 머리카락이 쉽게 빠질 수 있습니다. 지난여름에 모자 없이 야외 활동을 많이 했다면 가을에 두피가 건조해지고 각질이 일어나기 쉽습니다.
일조량 감소와 호르몬 변화
가을이 되면 해가 짧아지면서 햇빛을 받는 시간이 줄어듭니다. 이때 체내 호르몬 분비에 일시적인 변화가 생기고 모낭이 축소되면서 휴지기 모발의 비율이 높아질 수 있다고 합니다. 의식적으로 조절하기 어려운 부분이지만, 몸이 계절에 적응하는 자연스러운 과정임을 이해하면 불안이 줄어듭니다.
건조한 날씨와 두피 환경 악화
건조한 바람은 두피의 유수분 균형을 무너뜨립니다. 수분이 부족해지면 각질이 하얗게 일어나고, 이 각질이 미세먼지와 엉켜 모공을 막을 수 있습니다. 모공이 막히면 모근까지 영양분이 전달되지 못해 빠지는 머리카락이 늘어나게 됩니다. 이렇게 계절이 바뀌며 나타나는 일시적인 머리카락 빠짐을 환절기 탈모라고 부릅니다.
머리 감는 습관부터 바꿔보세요
머리카락이 빠지는 것이 무서워 머리 감는 횟수를 줄이는 분들이 있는데, 오히려 두피에 노폐물이 쌓이면 모공이 막혀 더 좋지 않습니다. 하루 한 번 미지근한 물로 두피를 깨끗하게 씻어내는 것이 기본입니다. 뜨거운 물은 두피의 유수분까지 빼앗아가므로 체온과 비슷한 36도에서 37도 정도의 물을 쓰는 것이 좋습니다.
머리 감기 전 빗질부터
머리카락이 엉킨 상태에서 감으면 감기면서 끊어지는 경우가 많습니다. 감기 전에 쿠션 브러시로 엉킨 부분을 풀고 두피를 가볍게 두드리듯 빗어주면 빠질 머리카락이 정리되어 감는 과정에서 덜 빠집니다. 저는 이 습관 하나만으로 세면대 배수구에 쌓이는 머리카락이 줄어드는 것을 체감했습니다.
두피를 끝까지 말리기
젖은 두피는 세균이 번식하기 좋은 환경입니다. 머리를 감은 뒤에는 미지근한 바람으로 두피 속까지 말려주어야 합니다. 손가락으로 두피를 헤치면서 바람을 넣어주면 훨씬 빨리 말라요. 마지막에는 찬바람으로 마무리하면 모표피가 정리되면서 윤기가 살아납니다. 저는 예전에 대충 물기만 털고 잤는데, 두피가 오래 축축하면 가려움과 각질이 생기기 쉽다는 것을 알고 나서부터는 반드시 말리고 잡니다.
손가락 지문 부위로 마사지
샴푸할 때 손톱으로 긁으면 두피에 미세한 상처가 나고 염증이 생길 수 있습니다. 손가락 지문 부위를 두피에 대고 동그랗게 마사지하듯 문질러 주는 것이 좋습니다. 두피 혈액순환이 촉진되면 모근에 영양분이 잘 전달되고 머리카락이 건강하게 자랄 수 있는 환경이 만들어집니다.
평소 생활 습관으로 예방하기
예방은 어렵게 생각할 필요가 없습니다. 머리카락의 주성분이 단백질이라는 점을 기억하고, 검은콩, 달걀, 두부, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 첫걸음입니다. 비오틴과 아연이 들어간 식품도 모근을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
수면도 중요합니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 늘어나고 두피 혈액순환이 나빠져 머리카락이 빠지는 속도가 빨라질 수 있습니다. 하루 7시간 정도 규칙적으로 자는 것을 목표로 삼아 보세요. 저녁에 뜨거운 음식이나 카페인을 피하고 자기 전에 가볍게 스트레칭하면 숙면에 도움이 됩니다.
가을볕은 여름보다 약해 보여도 자외선이 아예 없는 것은 아닙니다. 외출할 때는 통풍이 잘되는 모자를 쓰거나 양산으로 두피가 자외선에 직접 노출되지 않게 해주세요. 머리를 너무 세게 묶거나 잡아당기는 습관도 모근에 부담을 주므로 주의하는 것이 좋습니다.
병원을 찾아야 하는 신호
대부분의 계절성 머리카락 빠짐은 시간이 지나면 회복되지만, 다음 신호가 보인다면 가볍게 넘기지 말고 피부과 전문의의 진단을 받아보는 것이 안전합니다.
- 하루 100가닥 이상 빠지는 날이 2주 이상 계속될 때
- 정수리 가르마 폭이 점점 넓어지거나 특정 부위가 휑하게 비어 보일 때
- 두피에 붉은 반점, 진물, 심한 가려움과 통증이 함께 나타날 때
지금부터 천천히 준비하세요
지금까지 살펴본 것처럼 환절기 탈모는 여름철 두피 손상과 일교차, 건조한 날씨, 호르몬 변화가 함께 작용해 나타나는 경우가 많습니다. 하루 50개에서 100개 정도 빠지는 것은 정상적인 현상이므로 과도하게 불안해할 필요는 없습니다. 다만 빠지는 양이 많아지고 가르마 폭이 넓어지는 등 변화가 계속된다면 생활 습관을 점검하고 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
제가 지난해 가을부터 실천한 가장 큰 변화는 머리 감는 물 온도를 낮추고 두피를 완전히 말리며 단백질 음식을 챙겨 먹은 것입니다. 특별한 제품 없이도 세 가지 습관만으로 배수구에 쌓이는 머리카락이 줄어드는 것을 느꼈습니다. 환절기 탈모는 하루아침에 생긴 것이 아니라 두피가 그동안 받아온 스트레스가 누적되어 나타나는 경우가 많으므로, 오늘부터 한 가지씩 관리 습관을 들이는 것이 가장 확실한 예방입니다.
앞으로 계절이 바뀔 때마다 두피 상태를 꼼꼼히 살피고 미리 관리하는 습관을 이어가면, 머리카락이 가늘어지는 것을 막고 풍성한 머리숱을 오래 유지할 수 있을 것입니다.
자주 묻는 질문
Q. 계절이 바뀔 때 빠진 머리카락은 언제쯤 회복되나요?
A. 보통 계절이 완전히 바뀌고 1개월에서 2개월 정도 지나면 두피가 환경에 적응하면서 빠지는 양이 점차 줄어듭니다. 이 기간 동안 두피를 청결하게 유지하고 단백질 음식을 챙기면 회복이 더 빠릅니다.
Q. 머리를 자주 감으면 탈모가 심해지지 않나요?
A. 그렇지 않습니다. 감을 때 빠지는 머리카락은 이미 빠질 시기가 된 머리카락입니다. 오히려 머리를 덜 감으면 노폐물이 모공을 막아 두피 건강에 좋지 않으므로 하루 한 번 미지근한 물로 감는 것이 좋습니다.
Q. 탈모 샴푸만 사용해도 효과가 있나요?
A. 샴푸는 두피를 청결하게 유지하는 기본 관리입니다. 수면, 식습관, 스트레스 관리가 함께 이루어져야 더 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 샴푸 하나로 모든 문제가 해결되지는 않으므로 생활 습관을 함께 개선하는 것을 추천드립니다.
